アスリートが知っていると得するお話

アスリートが知っていると得するお話

オフシーズンの過ごし方

オフシーズンの過ごし方についてトレーナー目線で少しお話ししたいと思います。 オフシーズンは言い換えると休息期と呼ぶことがあります。意味や目的はその名の通り、身体や心をリフレッシュさせて怪我をや疲労を回復させることになります。 ...
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試合前の食事の考え方

試合の前日や当日の食事の考え方についてお話しします。 試合の当日や前日には高糖質で消化のいいものがおすすめです。 (高糖質食とはカロリー摂取量の70%以上を糖質にし、約15%をタンパク質、脂質は残りの15%以下に抑える...
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自分でできる熱中症対応

今回は初期の熱中症のリカバリーについてお話しします。 まず初期の熱中症の症状として ・普段の練習では無い倦怠感 ・めまいや頭痛 ・視界が真っ白や真っ黒になる といった症状が出てきます。 そ...
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食事と栄養について

いきなりですが、みなさんは平日にどんな食事を取られていますか? 特に昨日のような練習後の晩御飯や今日の食事は疲れた身体を養う大切なリカバリーのタイミングです。 練習後の補食については以前一度お話ししましたので、今回は補食ではなく食事につい...
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怪我を治すために大事なこと

身体のリカバリーは行えていますか? 本日は怪我を早く治す方法についてお話します。 中でも今回は発生頻度の高い肉離れについてです。 大切な話なので長くなりますが2回に分けて投稿しますのでお付き合いください。 肉離れの受傷か...
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熱中症対策について

梅雨の時期は雨上がりで湿度も高く熱中症のリスクが高くなります。 代表的な症状として頭痛や倦怠感といった症状がありますが、経験したことのある選手も多いのではないでしょうか? 今回はそんな熱中症に関するお話をします。 熱中症にならないた...
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グラウンドでの事故と選手自身の対応

突然ですが、皆さんは今年の年明け1月2日に起こった心臓震盪の事故についてご存知でしょうか? NFLでプレイするダマー・ハムリン選手が試合中にタックルを仕掛け、一時的に心臓が止まったのです。適切な救命処置が施され、彼は命を取り留めることがで...
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ストレッチをするメリットと注意点

突然ですがみなさんセルフケアは足りていますか?今月はそんなセルフケアの中から、スタティックストレッチ(以下ストレッチ)に関してお話し致します。 そもそも、ストレッチとは何のために行うのでしょうか? それは少しでも怪我を...
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今すぐ睡眠を良くする3つのポイント

いきなりですが、みなさんいい睡眠はとれていますか? 良質な睡眠は規則正しい生活リズムが大切になるのですが、生活リズムを整える上で意識すべき、今すぐできる3つのポイントについてお話ししたいと思います。 まず1つ...
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